Local צרכנות מקומית
רגלי כושר
כושר גם בחורף
צילום: pixabay

כך תשמרו על כושר גם בחורף

הבגדים הארוכים של החורף מסתירים בכיף שומנים חדשים שמצטברים בגלל הערבים הארוכים של החורף, כשהדבר הכי כיף לעשות זה לנשנש מול הטלוויזיה. אבל זאת לא חוכמה גדולה: החורף הישראלי הוא ממש קצר, ולא תספיקו למצמץ והנה כבר יהיה פה אביב, שיכה בנו עם חמסינים של תחילת קיץ. אז איך שומרים בחורף על כושר? האמת שדי בקלות!

אופניים בדרך לעבודה



מספיק שאת הדרך לעבודה ובחזרה תעשו באופניים במקום ברכב או באוטובוס, וכבר הרווחתם לעצמכם שעת כושר מופלאה. החורף הוא דווקא הזמן הכי טוב לעשות פעילות גופנית: האוויר נקי וצונן ומדרבן לפעילות, לא מתים מחום אחרי כמה דקות, ולא מזיעים כמעט. הרכיבה על אופניים היא פעילות מומלצת גם לשריפת קלוריות, וגם כפעילות הבריאה ללב, לריאות ועוד. בנוסף, רק תחשבו על זה שאתם יכולים לעקוף ככה את כל הפקקים של הבוקר, ולחסוך את עלות הדלק. אגב, גם בעבודה עצמה אתם יכולים להעדיף לעלות במדרגות במקום במעלית, להתנדב לצאת לשליחויות משרדיות שמצריכות צעידה קלה, ועוד.



תוכנית ריצה למתחילים



אם תמיד חלמתם לרוץ, אבל לא ידעתם בדיוק איך מתחילים, תוכנית ריצה למתחילים זו בדיוק התוכנית שתהפוך אתכם מבטטות כורסא לספורטאים עם גוף מדהים וסיבולת לב ריאה. הסיבה שזקוקים לליווי בריצה, לפחות בשלבים הראשונים, שבניגוד להליכה, ריצה צריך לדעת איך לעשות, כמה, איפה, באילו מרווחים, איך לכופף את הברכיים ועוד. ריצה לא נכונה עלולה לגרום לבעיות בברכיים, אך ריצה נכונה היא הדבר הכי בריא לגוף. הריצה שורפת המון קלוריות, מפתחת שרירים, תורמת ליציבות, משפרת את סיבולת הלב ריאה ויש כאלה שנשבעים שמאז שהם התחילו לרוץ, הם פחות חולים. ייתכן שהסיבה לכך טמונה בעובדה שהריצה משחררת מתחים ומפרקת כעסים, פשוט מטהרת את הנפש. ריצה בקבוצה מעודדת את הרצים להקפיד על שעות קבועות, יוצרת מסגרת אימונית שיותר קשה לפספס או לחרוג ממנה, ומדרבנת להגיע לעוד ועוד הישגים.



טיולים ארוכים עם הכלב



אם עד עכשיו רבתם עם האשה / הילדים מי יוריד את הכלב בערב, כדאי שתעשו סוויץ': הטיול עם הכלב בשעות הערב הוא הזדמנות מצוינת להתאוורר, לצעוד בקצב, להאזין למוסיקה באוזניות (אלא אם כן הכלב שלך מעוניין לשוחח איתך), לצאת לפארק המקומי הקרוב לביתך, לרוץ, ואם יש בפארק גם גינת כלבים אתה יכול להכניס אותו פנימה ולשוחח עם בעלי הכלבים האחרים. תתפלא לשמוע כמה אנשים מצאו כך חברים לחיים, אנשים שמעולם לא היו מכירים בנסיבות אחרות (למרות שהם גרים כולם באותו איזור). אחרי כל טיול כזה אתה יכול לחזור הביתה עם הבעה של צדיק שהתנדב להוריד את הכלב. מבחינת הכלב שלך, אגב, טיול כזה הוא כמו זכייה בפיס, כי אין דבר שכלבים בריאים אוהבים יותר מאשר לצעוד או לרוץ עם הבעלים שלהם. ומה שטוב בטיול הקבוע הזה, זה שאתה עוסק בפעילות גופנית קבועה באוויר הצח, ובחורף זה פשוט תענוג.



תוכנית אימונים אישית



בקיץ כולם נרשמים לחדר כושר (ונוטשים אותו אחרי כמה פעמים). בחורף, לעומת זאת, יש אופציה ממש כיפית: לעבוד עם מאמן אישי בחוץ, בפארק, לבד או עם קבוצה. העבודה בצמידות למאמן מיומן מאפשרת לך ממש לבחור איך להתחטב: אתה צריך לומר לו מה מפריע לך, על מה אתה רוצה לעבוד, והוא יאמן אותך בהתאם. כמעט בכל הערים הפארקים משופעים במתקני כושר מעולים, ורוב המאמנים גם מביאים רצועות טי אר אקס, ובונים תוכנית כושר אישית מועצמת. בניגוד לחדר כושר, פה אתה תהיה חייב להופיע, כי יש לך מאמן צמוד על הראש. אגב, האפשרות להתאמן בקבוצה גם מוזילה משמעותית את מחיר האימון, וגם מעניקה סוג של חברתיות מהנה לפעילות די מתישה.



להשתולל עם הילדים



נכון שבחורף מחשיך מוקדם, ובגינות הציבוריות זה מרגיש כמו אמצע הלילה בשש בערב. למרות זאת, מאד כיף לנצל את שעות אחר הצהריים הקרירות הלא גשומות למגוון של פעילויות עם הילדים, שהבטחת להם עוד בקיץ אבל אז היה לך חם מכדי לקיים. למשל, ללמד אותם לרכב על אופניים, ללכת איתם לקיר טיפוס, לרוץ איתם על שפת הים (הכי כיף בחורף!), לקפוץ איתם לתוך שלוליות – ועוד ועוד.